وقت القراءة: 4 دقائق
ربما تكون قد سمعت عن BCAAs في صالة الألعاب الرياضية ، أو ربما سمعت أن الرياضيين المحترفين في الرياضات المختلفة يستخدمون مكملات BCAA. لكن ما هم؟ لماذا تعتبر الأحماض الأمينية المتفرعة مكملًا شائعًا بين مدربي الوزن؟ هل يجب أن تأخذهم؟
أولاً ، تجديد سريع للأحماض الأمينية: الأحماض الأمينية ، المشار إليها باسم اللبنات الأساسية للبروتين ، تساعد جسمك على إصلاح تلف العضلات ، وزيادة إنتاج الطاقة ، وبناء كتلة العضلات ، ولعب العديد من الأدوار الحاسمة الأخرى في جسمك.
في حين أن هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة التي تشكل الآلاف من البروتينات المختلفة في جسم الإنسان ، إلا أن تسعة منها فقط تعتبر ضرورية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها ويجب الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي. من بين الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، هناك ثلاثة أحماض ليوسين ، وإيزولوسين ، وفالين ، ويشار إليها باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs).
سواء كنت تمشي أو تمارس تمارين الضغط أو رفع الحديد ، فإن أشكال المقاومة توضع على عضلاتك. عندما يتم وضع عضلة أكبر من المقاومة الطبيعية ، تحدث تمزقات مجهرية صغيرة في الأنسجة. في حين أن هذا يبدو سيئًا لثانية ، فإن هذه الدموع مفيدة بالفعل لجسمك. كيف؟ يؤدي الضرر الذي تسببه التمارين الرياضية إلى تحفيز جهاز المناعة في الجسم على إصلاح هذا الضرر وزيادة قوته لتجنب مثل هذا الضرر في المستقبل. بهذه الطريقة ، في المرة القادمة التي تؤدي فيها نفس التمرين ، لن تعاني من نفس الضرر. هل هذا بسيط؟ حسنًا ، إنه كذلك ، ولكن عليك أولاً أن تعرف أن التعافي يجب أن يحدث قبل إحراز التقدم.
قد يوفر الاسترداد الأمثل العديد من الفوائد أثناء التدريب المتكرر والمنافسة عالية المستوى. هناك عدد من الأساليب الشائعة التي يستخدمها الرياضيون لتعزيز التعافي ، من أخذ حمام بارد إلى إطالة العضلات ، من أجل العودة إلى المسار الصحيح وممارسة رياضتك المفضلة مرة أخرى ، ولكن هل يلعب ما تأكله دورًا مهمًا في تعافيك؟
لقد وجدت العديد من الدراسات أن خطة التغذية الخاصة بك تلعب دورًا أساسيًا في تعافيك ، وبما أن العضلات تعتمد على البروتين لإعادة البناء وعلى الكربوهيدرات لإعادة تزويد مخزون الجليكوجين بالوقود ، يوصى بشدة بمزيج من الاثنين كوجبة بعد التمرين. لكن هل هذا كافي بالفعل؟
تظهر العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين تناول BCAA وتحسين الانتعاش. عادة ، عندما تنخفض مستويات BCAA ، ينتج جسمك المزيد من التربتوفان ، والذي يصبح بعد ذلك السيروتونين ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب. تمنع مكملات BCAA هذه العملية وتحسن مقاومة التعب ، مما يترجم إلى تحسين الضعف وبناء المزيد من العضلات وتجنب إجهاد العضلات ووجعها.
يمكنك ممارسة الرياضة المفضلة لديك كل يوم والتمرين حتى يتحول لون وجهك إلى اللون الأزرق ، لكنك لن تصل إلى المستوى التالي أبدًا بدون خطة النظام الغذائي الصحيحة ، بما في ذلك المكملات الغذائية المناسبة. تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من أهم المكملات الغذائية التي تزيد من القوة وتساعد في تجنب وجع العضلات وتساعدك على الوصول إلى الحافة في رياضتك المفضلة.
تعليقات